امگا3
امگا ۳ جزو اسیدهای چرب ضروری به شمار می‌رود که در بدن تولید نمی‌شود؛ بنابراین باید برای تامین نیاز بدن، منابع غذایی حاوی امگا 3 یا قرص امگا 3 مصرف کنید. قرص امگا ۳ به کاهش تری‌گلیسیرید خون، تنظیم ضربان قلب، کاهش فشار خون، افزایش کلسترول خوب (HDL) و بهبود سلامت مغز و سیستم عصبی کمک می‌کند. امگا ۳ خارجی و ایرانی در انواع مختلف از جمله شربت امگا ۳ و قرص امگا ۳ به فروش می‌رسند. قرص امگا 3 معمولا به شکل سافت ژل یا همان کپسول‌های ژلی تولید می‌شود.
هنگام خرید امگا 3 با برندهای متنوعی روبه‌رو خواهید شد که انتخاب را دشوار می‌کند. در این صفحه بهترین مارک کپسول امگا 3 با بهترین قیمت قابل‌خریداری است. قیمت کپسول امگا 3 به برند و کشور سازنده آن محصول بستگی دارد. با خرید قرص امگا 3 و مصرف آن در دوز مناسب، در کنار مصرف انواع مولتی ویتامین، سلامت عمومی بدن خود را تامین خواهید کرد.
فواید قرص امگا 3 برای زنان و مردان
قرص امگا 3 با خواص بسیار خود فواید منحصربه‌فردی برای بهبود عملکرد مغز و بدن دارد؛ به‌همین‌خاطر با خرید امگا ۳ و مصرف دوز مناسب آن، به‌راحتی می‌توانید کمبود امگا 3 در بدن خود را جبران کنید. از مهم‌ترین فواید قرص امگا 3 برای زنان و مردان می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
- مقابله با افسردگی و اضطراب
- افزایش سلامت مغز نوزاد در دوران بارداری
- بهبود سلامت چشم‌ها
- کاهش احتمال بیماری‌های قلبی
- کاهش علائم ADHD در کودکان
- کاهش علائم سندرم متابولیک
- مبارزه با التهاب و عفونت
- بهبود اختلال‌های روانی مانند اسکیزوفرنی و اختلال دوقطبی
- مبارزه با بیماری‌های خودایمنی مانند دیابت
- کاهش احتمال زوال ذهنی مرتبط با افزایش سن و آلزایمر
- کاهش چربی کبد
- پیشگیری از سرطان
علاوه‌بر موارد بالا، مصرف قرص امگا 3 خارجی یا ایرانی، با خواص ضدالتهابی برای کاهش التهاب مفاصل بسیار مفید است. درصورتی‌که در ناحیه مفاصل احساس درد دارید، علاوه‌بر خرید امگا 3، با مشورت پزشک قرص گلوکزامین خارجی یا ایرانی نیز خریداری کنید. گلوکزامین با ترمیم بافت غضروف‌ها، دردهای مفصلی و علائم آرتروز را کاهش می‌دهد.
چه کسانی باید قرص امگا 3 بخورند؟
به‌طورکلی، خرید قرص امگا 3 به همه افرادی که از منابع طبیعی حاوی این ماده استفاده نمی‌کنند، پیشنهاد می‌شود؛ بااین‌حال، خرید قرص امگا 3 خارجی یا ایرانی را به گروه زیر بیشتر پیشنهاد می‌کنیم:
- افراد مبتلا به بیماری‌های قلب با سطح تری‌گلیسرید بالا
- افراد مبتلا به اختلالات افسردگی و اضطراب
- افراد در معرض ابتلا به آلزایمر
- زنان باردار
مصرف امگا 3 به سلامت مغز جنین کمک می‌کند و برای حفظ سلامت قلب مادر مفید است؛ بااین‌حال توصیه می‌کنیم به دلیل شرایط خاص بدن در دوران بارداری، پیش از خرید قرص امگا 3 حتما با پزشک مشورت کنید. زنان باردار برای تجربه بارداری و زایمان سالم، باید انواع مواد معدنی و ویتامین‌ها را مصرف کنند. در نظر داشته باشید که قیمت مولتی ویتامین خارجی نسبت به نمونه‌های ایرانی گران‌تر است.
میزان مصرف قرص امگا 3 برای سنین مختلف
میزان مصرف قرص omega 3 به سن، جنسیت و وضعیت سلامت عمومی بدن او بستگی دارد؛ بااین‌حال، خرید قرص امگا 3 و مصرف آن طبق اطلاعات زیر توصیه می‌شود:
- تولد تا ۱ سالگی: ۰.۵ گرم
- ۱ تا ۳ سالگی: ۰.۷ گرم
- ۴ تا ۸ سالگی: ۰.۹ گرم
- ۹ تا ۱۳ سالگی: ۱.۲ گرم مردان - ۱.۰ گرم زنان
- ۱۴ تا ۱۸ سالگی: ۱.۶ گرم مردان - ۱.۱ گرم زنان
- ۱۹ تا ۵۰ سالگی: ۱.۶ گرم مردان- ۱.۱ گرم زنان
برای سنین بالاتر از ۵۱ سال نیز میزان مصرف ۱.۶ گرم برای مردان و ۱.۱ گرم برای زنان است. زنان در دوره بارداری و شیردهی، باید بین ۲ تا ۳ گرم قرص امگا 3 خارجی بیشتر مصرف کنند. علاوه‌بر این، زنان باردار برای کاهش عوارض بارداری و زایمان، در کنار قرص امگا۳، به قرص ویتامین D هم نیاز دارند؛ بنابراین اگر باردار هستید، با در نظر گرفتن دوز موردنیاز و قیمت قرص ویتامین d، نسبت به خرید و مصرف این ویتامین ضروری اقدام کنید.
بهترین زمان مصرف امگا ۳
بهترین زمان مصرف امگا ۳ همراه با وعده‌های غذایی اصلی مانند صبحانه، ناهار یا شام است؛ همچنین مصرف قرص امگا 3 همراه با وعده غذایی چرب به جذب آسان‌تر آن کمک می‌کند. برای جلوگیری از عوارضی مانند ناراحتی معده می‌توانید دوز روزانه مکمل امگا ۳ خود را در دو وعده صبح و شب مصرف کنید.
عوارض امگا ۳ برای بدن
هرچند مصرف قرص امگا 3 طبق دوز تعیین‌شده توسط پزشک مشکلات خاصی به همراه ندارد، بااین‌حال بعضی از افراد هنگام خوردن قرص امگا ۳ ممکن است با عوارض زیر مواجه شوند:
- طعم و بوی ماهی در دهان
- ناراحتی معده
- اسهال
با مصرف قرص امگا 3 همراه با غذا مشکلاتی مانند ناراحتی معده، تا حد قابل‌توجهی رفع می‌شود. به‌طورکلی، با خرید بهترین مارک کپسول امگا 3 خارجی یا ایرانی و مصرف آن در زمان مناسب مطابق با نیاز بدن خود به‌راحتی می‌توانید از عوارض امگا ۳ پیشگیری کنید.
در کنار خرید قرص امگا 3، مصرف سایر ویتامین‌ها و انواع قرص آهن خارجی را برای رفع کمبودهای بدن از یاد نبرید. شما عزیزان برای بررسی قیمت قرص امگا 3 خارجی یا ایرانی و خرید مستقیم، کافی است محصولات این صفحه را بررسی کنید. قیمت کپسول امگا 3 اصل با تخفیف‌های ویژه در نظر گرفته می‌شود.
سوالات متداول
۱. بهترین زمان مصرف امگا 3 چه موقعی است؟
قرص امگا 3 را می‌توانید در هر زمان از روز مصرف کنید. توصیه می‌شود برای کاهش ناراحتی معده دوز روزانه را به دو بخش تقسیم کرده و صبح و شب مصرف کنید.
۲. میزان مصرف قرص امگا 3 چقدر باید باشد؟
مکمل‌های اسید چرب امگا 3 را می‌توانید تا ۵ هزار میلی‌گرم در روز مصرف کنید.
۳. آیا مصرف امگا 3 عوارض دارد؟
با مصرف مکمل امگا 3 ممکن است با مشکلاتی مانند طعم و بوی ماهی در دهان، ناراحتی معده، اسهال و حالت تهوع مواجه شوید.